✨Search Inside Yourself – Tìm kiếm bên trong bạn (Tái bản)

Search Inside Yourself – Tìm kiếm bên trong bạn

Trong một thế giới đầy áp lực, căng thẳng và thay đổi liên tục, liệu ta có thể vừa đạt hiệu suất cao trong công việc vừa giữ được sự bình an nội tâm? Cuốn sách Search Inside Yourself chính là lời giải từ Google cho câu hỏi ấy. Không chỉ đơn thuần là một khóa thiền hay hướng dẫn phát triển cá nhân, tác phẩm này đưa ra một hệ thống thực hành trí tuệ cảm xúc dựa trên chánh niệm – đã được kiểm chứng bởi khoa học và áp dụng thành công trong một trong những môi trường làm việc khắc nghiệt nhất thế giới.

Đây là cuốn sách giúp bạn học cách lãnh đạo bằng từ bi, làm việc hiệu quả mà không đánh đổi sức khỏe tinh thần, và quan trọng nhất: trở nên hạnh phúc hơn ngay trong chính hiện tại.

Tác giả: Chade-Meng Tan là một trong những kỹ sư đời đầu tại Google và là người sáng lập chương trình “Search Inside Yourself” nổi tiếng tại đây. Ông từng là “Jolly Good Fellow” (tạm dịch: Người bạn vui tính) của Google – một chức danh đặc biệt nhằm vinh danh những cá nhân truyền cảm hứng trong văn hóa công ty. Meng có nền tảng kỹ thuật vững chắc, nhưng ông đặc biệt đam mê Thiền và trí tuệ cảm xúc. Nhờ sự kết hợp độc đáo này, ông đã chuyển hóa những khái niệm sâu sắc về chánh niệm thành một chương trình phát triển cá nhân đơn giản, hiệu quả và dễ tiếp cận cho người làm việc trong môi trường doanh nghiệp.

“Hạnh phúc không phải là điều bạn đạt được sau cùng – đó là điều bạn thực hành ngay từ bây giờ.”(“Happiness is not something you achieve at the end – it is something you practice now.”)

Nội dung sách Search Inside Yourself là sự kết hợp giữa thiền chánh niệm, khoa học thần kinh và trí tuệ cảm xúc – được phát triển trong nội bộ Google và sau này trở thành chương trình đào tạo toàn cầu. Cuốn sách được chia thành 3 phần chính:

Chánh niệm là nền tảng: tác giả chỉ ra rằng sự chú tâm là kỹ năng cơ bản để phát triển bất kỳ năng lực cảm xúc nào. Những bài thực hành đơn giản như quan sát hơi thở, chú ý vào cảm giác trong cơ thể… là bước đầu để cải thiện sự nhận thức nội tâm.

Trí tuệ cảm xúc trong hành động: bằng cách hiểu rõ cảm xúc bản thân và người khác, người đọc học được cách quản lý phản ứng, tăng sự đồng cảm và cải thiện kỹ năng giao tiếp. Điều này cực kỳ hữu ích trong môi trường làm việc có áp lực cao.

Lãnh đạo từ bên trong: một người lãnh đạo giỏi là người có thể quản trị bản thân tốt và truyền cảm hứng cho người khác thông qua sự hiện diện, lòng từ bi và sự rõ ràng trong tư duy. Cuốn sách nhấn mạnh vai trò của từ bi trong lãnh đạo – điều ít được nói đến nhưng lại là chìa khóa để xây dựng đội ngũ bền vững.

Sách mang đến điều gì cho người đọc?

Khả năng rèn luyện sự chú tâm (mindfulness) để tăng hiệu suất làm việc và giảm căng thẳng trong đời sống hằng ngày.

Công cụ phát triển trí tuệ cảm xúc giúp cải thiện mối quan hệ và nâng cao chất lượng giao tiếp.

Cách chuyển hóa cảm xúc tiêu cực thông qua nhận diện và thực hành thiền định đơn giản.

Một triết lý lãnh đạo mới dựa trên từ bi và chính trực, thay vì quyền lực và kiểm soát.

Tư duy sống hạnh phúc ngay trong hiện tại, chứ không phải chạy theo thành công mới cảm thấy xứng đáng với niềm vui.

Nhận xét của các chuyên gia, báo chí, tác giả sách,...( Nguồn: Editorial Reviews trên Amazon)

“Đây là cuốn sách khiến tôi vừa cười vừa xúc động. Nó đơn giản nhưng rất sâu sắc.”— Daniel Goleman, tác giả của cuốn "Trí Tuệ Cảm Xúc"

“Một tài liệu mang tính cách mạng – nó có thể biến đổi cá nhân và doanh nghiệp nếu được thực hành nghiêm túc.”— Jon Kabat-Zinn, Giáo sư Y khoa và người sáng lập MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)

“Thật đáng kinh ngạc khi một chương trình từ Google lại chạm đến trái tim con người theo cách nhẹ nhàng và sâu sắc như vậy.”— Susan Cain, tác giả của “Quiet: The Power of Introverts”

“Search Inside Yourself là cuốn sách dành cho bất kỳ ai muốn vừa sống tử tế hơn vừa làm việc hiệu quả hơn.”— Arianna Huffington, sáng lập Huffington Post và Thrive Global

“Một bản đồ rõ ràng để đưa chánh niệm vào nơi làm việc – không giáo điều, không phức tạp.”— Sharon Salzberg, tác giả và giáo viên thiền nổi tiếng

“Vừa mang tính khoa học, vừa mang tính người – hiếm có cuốn sách nào cân bằng được cả hai như vậy.”— Dr. Richard Davidson, chuyên gia thần kinh học cảm xúc, Đại học Wisconsin

“Tôi đã đọc nó ba lần và mỗi lần đều học được điều gì đó mới.”— Marc Benioff, CEO Salesforce

Mục lục:

Những lời khen tặng

Lời nói đầu

Lời giới thiệu

Mở đầu

Chương 1: Thậm chí một kỹ sư cũng có thể thành công về trí thông minh cảm xúc Chương 2: Hãy thở như thể cuộc đời bạn phụ thuộc vào nó Chương 3: Thiền không ngồi trên đệm Chươgn 4: Sự tự tin hữu cơ Chương 5: Điều khiển cảm xúc như thuần dưỡng một con ngựa Chương 6: Tạo ra lợi nhuận, vượt qua đại dương và thay đổi thế giới Chương 7: Sự đồng cảm và điệu tango của bộ não Chương 8: Vừa có hiệu quả, vừa được yêu quý Chươgn 9: Ba bước dễ dàng để đi đến hòa bình thế giới Lời kết: Cứu thế giới khi bạn rảnh Lời cảm ơn

Trích đoạn sách:

Thậm chí một kỹ sư cũng có thể thành công về trí thông minh cảm xúc

Tôi muốn bắt đầu chuyến hành trình của chúng ta bằng một tinh thần lạc quan, một phần là do nếu bắt đầu bằng một tinh thần bi quan thì sách còn lâu mới bán được. Quan trọng hơn, dựa trên những kinh nghiệm giảng dạy tại Google và các nơi khác mà nhóm của tôi có được thì tôi lạc quan rằng, trí thông minh cảm xúc là một trong những chỉ báo tốt nhất về thành công trong công việc cũng như sự thỏa mãn trong cuộc sống, và ai cũng có thể được đào tạo để sở hữu nó. Với sự đào tạo đúng, bất cứ ai cũng có thể trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc. Với tinh thần “nếu Meng có thể nấu ăn thì bạn cũng có thể”, nếu chương trình đào tạo này có tác dụng với một kỹ sư nghiêm túc và cực kỳ nội tâm như tôi, thì có lẽ nó sẽ có tác dụng với bạn.

Định nghĩa chuẩn nhất về trí thông minh cảm xúc là của hai người được coi là cha đẻ của khung lý thuyết về trí thông minh cảm xúc, Peter Salovey và John D. Mayer. Họ định nghĩa trí thông minh cảm xúc như sau:

Khả năng theo dõi cảm giác và cảm xúc của mình cũng như của người khác, phân biệt chúng, và sử dụng thông tin này để dẫn dắt tư duy và hành động của mình1.

Cuốn sách đột phá khiến chủ đề này trở nên phổ biến là Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Tan IQ (Trí tuệ xúc cảm) của Daniel Goleman, người bạn và cũng là người cố vấn của chúng tôi. Một trong những thông điệp quan trọng nhất của cuốn sách là năng lực cảm xúc không phải là bẩm sinh; chúng là những khả năng mà người ta có thể học hỏi được. Nói cách khác, bạn có thể chủ đích trang bị năng lực cảm xúc thông qua luyện tập. Goleman đã xây dựng một cấu trúc rất hữu ích về trí thông minh cảm xúc bằng cách phân loại nó thành năm phần. Đó là:

1.Khả năng am hiểu bản thân: Kiến thức về các trạng thái bên trong, sở thích, nguồn lực, và trực giác của chính mình

2. Khả năng kiểm soát bản thân: Khả năng quản lý các trạng thái bên trong, các xung động, và nguồn lực của chính mình

3. Động lực: Những xu hướng cảm xúc dẫn dắt hoặc hỗ trợ việc đạt được mục tiêu

4. Cảm thông: Khả năng am hiểu cảm xúc, nhu cầu và mối quan tâm của người khác

5. Kỹ năng xã hội: Sự thành thạo trong việc gợi ra những phản ứng mong muốn bên trong người khác

Salovey và Mayer không phải là những người duy nhất có công trình liên quan đến trí thông minh cảm xúc và xã hội. Ví dụ, Howard Gardner là người nổi tiếng vì đã đưa ra ý tưởng rằng có nhiều loại hình thông minh. Gardner cho rằng mọi người có thể thông minh theo những cách mà bài kiểm tra IQ không đo lường được. Ví dụ, một đứa trẻ có thể không giỏi làm toán, nhưng lại có năng khiếu về ngôn ngữ hoặc sáng tác nhạc, thì chúng ta nên coi cậu bé là thông minh. Gardner đã tạo ra một danh sách bảy loại hình thông minh (sau này tăng lên thành tám). Hai trong số đó, trí thông minh nội tâm cá nhân và trí thông minh tương tác cá nhân, có liên quan mật thiết đến trí thông minh cảm xúc. Gardner gọi chúng là “trí thông minh cá nhân”.

Năm phần trí thông minh cảm xúc của Goleman vẽ ra rất đẹp con đường đi vào trí thông minh cá nhân của Gardner: bạn có thể coi ba phần trí thông minh cảm xúc đầu tiên là trí thông minh nội tâm cá nhân và hai phần sau là trí thông minh tương tác cá nhân.

Tôi thấy khá buồn cười là minh họa tốt nhất về việc trí thông minh cảm xúc là một năng lực có thể học hỏi được không phải đến từ một bài viết mang tính học thuật mà đến từ câu chuyện về Ebenezer Scrooge trong A Christmas Carol2 (Giáng Sinh Yêu Tương). Ở phần đầu câu chuyện, Scrooge là một minh chứng về trí thông minh cảm xúc thấp. Trí thông minh nội tâm cá nhân của ông quá thấp, ông không thể tạo ra sự thỏa mãn về mặt cảm xúc cho chính mình dù ông rất giàu. Tực tế, ông am hiểu bản thân rất kém, phải cần đến ba con ma để giúp ông hiểu về bản thân mình. Tất nhiên, trí thông minh tương tác cá nhân của ông thì siêu tồi. Tuy nhiên, gần cuối câu chuyện, Scooge lại trở thành một ví dụ về trí thông minh cảm xúc cao. Ông đã phát triển khả năng am hiểu bản thân mạnh mẽ, có thể kiểm soát cảm xúc của mình, đồng thời các kỹ năng xã hội và khả năng cảm thông của ông cũng nở rộ. Scrooge là một minh chứng cho thấy trí thông minh cảm xúc là một thứ có thể được phát triển (trong phiên bản mà tôi xem, nó xuất hiện trong không gian của một bộ phim truyền hình dài hai tiếng với đủ thời gian dành cho quảng cáo, nhưng bản mà bạn xem có thể khác). Ở phần sau của cuốn sách này, chúng ta sẽ kiểm tra chi tiết sự phát triển của từng phần trí thông minh cảm xúc. Tật may là việc này sẽ không cần đến những con ma Giáng sinh.

Những lợi ích của trí thông minh cảm xúc

Có một câu hỏi quan trọng mà những người bạn của tôi trong lĩnh vực đào tạo gọi là câu hỏi thế thì sao, kiểu như, “Vâng, rất hay, nhưng thế thì trí thông minh cảm xúc có tác dụng gì cho tôi?”. Trong bối cảnh công sở, trí thông minh cảm xúc giúp trang bị ba bộ kỹ năng quan trọng: Hiệu suất làm việc nổi bật, năng lực lãnh đạo xuất sắc, và khả năng tạo ra các điều kiện cho hạnh phúc.

Hiệu suất làm việc nổi bật

Điều đầu tiên trí thông minh cảm xúc giúp trang bị là hiệu suất làm việc nổi bật. Các nghiên cứu đã cho thấy năng lực cảm xúc quan trọng gấp đôi chuyên môn và kiến thức thuần túy trong việc tạo ra sự hoàn hảo. Một nghiên cứu của Martin Seligman, người được coi là cha đẻ của tâm lý học tích cực hiện đại và cũng là người tạo ra ý tưởng rằng tính lạc quan có thể học hỏi được, đã cho thấy rằng các nhân viên bán bảo hiểm lạc quan bán được nhiều hơn các đồng nghiệp bi quan 8% trong năm đầu tiên và 31% trong năm thứ hai4. (Vâng, tôi lạc quan về việc viết ra một cuốn sách bán chạy nhất. Cám ơn vì bạn đã hỏi.) Tôi không ngạc nhiên về điều này. Suy cho cùng, có nhiều công việc trong ngành bán hàng và dịch vụ khách hàng mà các năng lực cảm xúc rõ ràng có khả năng tạo ra sự khác biệt lớn. Bằng trực giác, chúng ta đã biết điều này rồi. Điều khiến tôi ngạc nhiên là nó đúng thậm chí cả với những người làm việc trong khu vực kỹ thuật như những kỹ sư giống tôi, những người mà bạn sẽ nghĩ rằng thành công chỉ dựa vào trí thông minh thuần túy. Teo một nghiên cứu thì sáu năng lực đứng đầu giúp phân biệt những người làm việc hiệu suất cao với những người làm việc bình thường trong khu vực kỹ thuật là (theo thứ tự này):

1. Khát khao đạt được thành tựu và tiêu chuẩn thành tựu cao
2. Khả năng gây ảnh hưởng
3. Tư duy khái niệm
4. Khả năng phân tích
5. Chủ động chấp nhận thử thách
6. Tự tin.

Trong sáu năng lực này, chỉ có hai năng lực (khả năng phân tích và tư duy khái niệm) là những năng lực thuộc về trí thông minh thuần túy. Bốn năng lực kia, kể cả hai năng lực đứng đầu, là năng lực thuộc về cảm xúc.

Trí thông minh cảm xúc cao có thể giúp bất kỳ ai trở nên xuất sắc trong công việc, thậm chí cả kỹ sư.