✨Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Ngủ Ít Vẫn Khỏe

Gửi tới bạn – người đang vướng phải  những phiền muộn sau:

• Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác mệt mỏi
• Luôn thức dậy buổi sáng trong trạng thái uể oải
• Dễ bị tỉnh giấc, trằn trọc cho tới nửa đêm
• Không đủ thời gian dành cho giấc ngủ
• Trải qua mỗi ngày với quỹ thời gian eo hẹp

Và bạn cũng nhận ra điều đó, bạn cũng biết những người thành công đều ngủ ít hơn bình thường nhưng năng suất công việc của họ vẫn luôn hiệu quả. Bạn cũng cố gắng rèn luyện bản thân mình nhưng có thể vì 2 lý do dưới đây sẽ làm bạn bỏ cuộc:

• Không thể thức dậy sớm, dù cố gắng đến mấy cũng không duy trì được
• Buồn ngủ trong suốt cả một ngày nếu như dậy sớm.

Mức độ tốt và xấu của giấc ngủ không thể chỉ đo bằng “thời gian”.

Chất lượng giấc ngủ = “Thời gian” x “Chất lượng”.

Nếu có thể lĩnh hội “Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” được giới thiệu trong cuốn sách Ngủ ít vẫn khỏe, cho dù thời gian dành cho giấc ngủ của bạn có ngắn đi chăng nữa, cũng sẽ không có chuyện bạn phải trải qua một buổi sáng khổ sở, không tỉnh táo, mệt mỏi vẫn còn chưa biến mất, và làm việc kém hiệu quả do cả ngày trong trạng thái buồn ngủ.

“Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng” của cuốn sách này truyền đạt tới bạn đọc kỹ thuật sở hữu tính hợp lý cả về y học lẫn sinh lý học để trở thành “người ngủ ngắn”.

Phương pháp ngủ ngon trong 5 tiếng tức là, cho dù bạn chỉ ngủ trong một thời gian ngắn thôi, cả não bộ và cơ thể vẫn có cảm giác tràn đầy sinh khí, đôi mắt và tinh thần hoàn toàn trong trạng thái tỉnh táo. Nhờ đó, mọi hoạt động trong ngày đều đạt hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh đó, kỹ thuật “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” mà tác giả sẽ đề cập tới chính là phương pháp cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả dành cho những người thường ngủ khoảng 7 tiếng một ngày, giúp họ rút ngắn thời gian ngủ theo kiến thức y học đúng đắn và khoa học.

Tuy nhiên, không phải chỉ đơn giản cắt giảm thời gian ngủ là được. Điều quan trọng là, cho dù chỉ ngủ ngắn, cơ thể vẫn khỏe mạnh, không những thế còn ngập tràn năng lượng để tập trung vào những việc khác. Mục đích của cuốn sách này chính là như vậy. Chỉ cần áp dụng triệt để những điều được ghi trong cuốn sách này, bạn hoàn toàn có thể trở thành người ngủ ngắn.

Mục lục:

Lời nói đầu

Dẫn nhập

Bước 1: Nâng cao hiệu quả giấc ngủ bằng kỹ thuật “Ngủ ngay lập tức – Dậy ngay lập tức”

Bước 2: Nâng cao “chất lượng” giấc ngủ, phục hồi triệt để não bộ và cơ thể

Bước 3: Áp dụng năm phương pháp “ngủ tạm thời” để tỉnh táo suốt cả ngày

Bước 4: Biến “Thức dậy lúc 5 giờ sáng” trở thành thói quen trong 2 tháng

Combo Little Stories (Bộ 3 Cuốn)

Combo Little Stories (Bộ 3 Cuốn) Tiếng Anh hiện nay đã là một ngôn ngữ phổ biến tại Việt Nam, được nhiều người sử dụng thường xuyên trong học tập, công việc hay sinh hoạt

Bà Chúa Hòn

Bà Chúa Hòn Tập sách in sang trọng, giấy trắng, bìa cứng như là kỷ vật cho những ai yêu nhà văn Sơn Nam, giọng văn của ông già Nam Bộ này. Bà Chúa Hòn

Sách Cách đưa bạn trở thành siêu sao nơi công sở - How to Be the Employee Your Company Can't Live Without - Happy Live

Cách đưa bạn trở thành Siêu Sao nơi công sở - Bản hướng dẫn chi tiết giúp bạn trở thành Nhân Viên Chủ Chốt của công ty Trong quá trình làm việc, có bao giờ

24 Gương Hiếu Thảo - Nhị Thập Tứ Hiếu Toàn Tập

24 gương hiếu thảo đều toát lên tấm lòng tận hiếu của bậc làm con nhưng cách thể hiện lòng hiếu thảo thì mỗi người mỗi vẻ. Có một số câu chuyện có phần cực

Sách - Chiến thuật Mindmap – Tự học vẫn giỏi Tiếng Anh (Phiên bản mới 2023) (HM)

Chiến thuật Mindmap – Tự học vẫn giỏi Tiếng Anh PHIÊN BẢN MỚI NHẤT 2023 Toàn bộ kiến ​​thức Tiếng Anh được thiết kế dưới dạng sơ đồ tư duy Bản đồ tư duy giúp

Những Món Ngon Việt Nam (Song Ngữ Hàn - Việt) - 맛있는 베트남 요리

Cuốn sách Những Món Ngon Việt Nam giới thiệu cách chế biến nhiều món ăn ngon, hấp dẫn, đậm đà bản sắc dân tộc Việt Nam. Các món ăn được hướng dẫn tỉ mỉ, chi

Trạm Đọc Official | Hackers Toeic Vocabulary ( Tái bản 2023 )

Hackers TOEIC Vocabulary là cuốn sách được thiết kế nhằm giúp người học có thể hoàn thành mục tiêu nhớ và nắm được cách sử dụng của khoảng gần 7600 từ vựng theo các chủ

Combo Sân Chơi Chim Đa Đa - (Bản Đặc Biệt - Bộ kèm túi 6 cuốn)

Bộ sách Sân Chơi Trí Tuệ Của Chim Đa Đa Bộ sách Sân Chơi Trí Tuệ Của Chim Đa Đa giúp các bé từ 3-6 tuổi vừa học vừa chơi, phát triển, rèn luyện và

Về Nhà Ăn Cơm

Về Nhà Ăn Cơm Ăn chay không chỉ còn nằm ở khuôn khổ tâm linh mà ngày nay còn đang dần trở thành xu hướng được nhiều người chọn lựa kể cả những bạn trẻ.

Bách Khoa Thiếu Nhi - Trái Đất (Bìa Cứng)

Bách khoa thiếu nhi - Trái Đất (bìa cứng) Trái Đất, hành tinh xanh, ngòi nhà của những sa mạc khô cằn, những đình núi chọc trời, những đại dương sâu thẳm và những rừng

Combo 2 Cuốn Tôn Giáo Tâm Linh: Nhân Duyên Tiền Kiếp + Hành Trình Của Linh Hồn

1/ Nhân Duyên Tiền Kiếp “Tuyệt đối không nghi ngờ gì nữa, các cặp đôi đang bên nhau ở kiếp này đã từng ở bên nhau trong nhiều kiếp trước…” Sau khi được thôi miên

Sách - Giáo Trình Hán Ngữ Boya Trung Cấp 2 - Combo 2 Tập - MCBooks

1. Giáo trình hán ngữ Boya trung cấp II tập 1 Công ty phát hành MCBOOKS Tác giả Lý Hiểu Kỳ, Triệu Diên Phong Nhà xuất bản Hồng Đức Năm xuất bản 2021 Số trang

Vui Học Tiếng Việt - Thẻ Học FlashCard Chữ Cái, Chữ Ghép Và Vần Dành Cho Bé 3 - 5 Tuổi

FlashCard: Chữ Cái Chữ Ghép Và Vần - Giáo Cụ Hỗ Trợ Học Vần Tiếng Việt lớp 1 FlashCard: Chữ Cái Chữ Ghép Và Vần rất hữu ích cho việc giảng dạy, ôn và luyện

Tôi Thấy Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh (Top Những Cuốn Sách Bán Chạy Của Nguyễn Nhật Ánh - Tặng Kèm Postcard Green Life)

Tôi Thấy Hoa Vàng Trên Cỏ Xanh (Top Những Cuốn Sách Bán Chạy Của Nguyễn Nhật Ánh - Tặng Kèm Postcard Green Life) Một tác phẩm đình đám của Nguyễn Nhật Ánh được chuyển thể

Nuôi Con 4.0 – Làm Thế Nào Để Trẻ Không Bị Nghiện Thiết Bị Công Nghệ?

Combo Luyện Viết Chữ Đẹp (4 Cuốn) - (Luyện Viết Chữ Đẹp Tập 1 + Luyện Viết Chữ Đẹp Tập 2 + Luyện Viết Chữ Đẹp Chữ Thường + Luyện Viết Chữ Đẹp Chữ Hoa)

Combo Luyện Viết Chữ Đẹp (4 Cuốn) - (Luyện Viết Chữ Đẹp Tập 1 + Luyện Viết Chữ Đẹp Tập 2 + Luyện Viết Chữ Đẹp Chữ Thường + Luyện Viết Chữ Đẹp Chữ Hoa)

Di Sản Hồ Chí Minh - Thư Gửi Thanh Niên

Sách tập hợp các bài viết của Chủ tịch Hồ Chí Minh về thanh niên từ năm 1920 - 1969. Các bài viết được sắp xếp theo thứ tự thời gian, có chú giải cùng

Tranh Truyện Ehon Nhật Bản - Aka-Kun Dạo Phố

Tranh Truyện Ehon Nhật Bản - Aka-Kun Dạo Phố Rất nhiều loại phương tiện giao thông được minh họa chân thực, bắt mắt xuất hiện trong chuyến dạo phố của bạn ô tô màu

Vòng Xoáy Đi Lên - Đảo Chiều Trầm Cảm Từ Những Thay Đổi Nhỏ

Trầm cảm là một vòng xoáy tiêu cực. Hẳn ai cũng biết cảm giác mắc kẹt trong một vòng xoáy tiêu cực hay vòng xoáy đi xuống là như thế nào. Vòng xoáy tiêu cực

Sách - Ngữ Pháp Tiếng Anh Cho Học Sinh Tiểu Học (Sách Bài Tập) (Kèm CD) - NXB Phụ Nữ

Ngữ Pháp Tiếng Anh Cho Học Sinh Tiểu Học Bộ sách Ngữ Pháp Tiếng Anh gồm 3 cuốn (kèm CD): Ngữ pháp tiếng Anh cho học sinh Tiểu học (English Grammar for Primary Schoolchildren), Ngữ

Gen Z – Đọc vị Thế hệ "Sống Ảo"

Gen Z là ai? Gen Z là danh từ dùng để chỉ những người trẻ sinh từ năm 1996 – 2012. Sau giai đoạn bùng nổ của thế hệ Thiên niên kỷ – Gen Y,

Combo 2 Cuốn: Thiên Tài Lãnh Đạo Leadership Genius + Thiên Tài Đội Nhóm Team Genius - Tặng kèm bookmark AHA

Combo 2 Cuốn: Thiên Tài Lãnh + Thiên Tài Đội Nhóm - Tặng kèm bookmark AHA 1. Thiên Tài Lãnh Đạo Ngày nay, các nghiên cứu cũng như khóa học về lãnh đạo tràn ngập

Trạm Đọc Official | Lịch Sử Israel - Câu Chuyện Về Sự Hồi Sinh Của Một Dân Tộc

MẶC DÙ LÀ CÂU CHUYỆN VỀ ĐẤT NƯỚC, nhưng câu chuyện về Israel cũng là câu chuyện về một cuộc cách mạng. Chủ nghĩa phục quốc Do Thái là phong trào cam kết thay đổi

Combo 2 Cuốn: Phương Thức Amazon – 10 Nguyên Lý Internet Vạn Vật + Power Vs Force - Trường Năng Lượng Và Những Nhân Tố Quyết Định Hành Vi Của Con Người

1. Phương Thức Amazon – 10 Nguyên Lý Internet Vạn Vật Michael Porter, Giáo sư Trường kinh doanh Harvard đã mô tả IoT như xương sống của làn sóng thứ ba về đổi mới công

Ôn tập thi vào lớp 10 môn Ngữ Văn

Cuốn sách gồm 4 phần : - Phần 1 : Văn bản văn học + Chủ đề 1 : Văn bản nghị luận + Chủ đề 2 : Truyện trung đại + Chủ đề 3

Sách - Tập Viết Lớp 3 + Vở Viết Đúng, Viết Đẹp Lớp 3 - Combo 4 Cuốn - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành - Hồng Ân

SÁCH Combo Tập Viết + Vở Viết Đúng, Viết Đẹp Lớp 3 (Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành) (Bộ 4 Cuốn) + Vở Viết Đúng, Viết Đẹp Lớp 3 - Tập 1 (Dùng

Combo 2 Cuốn Sách Về Cuộc Đời Và Sự Nghiệp Nghệ Thuật Của Gauguin: Đây Là Gauguin + Paul Gauguin

Đây Là Gauguin Đây là Gauguin kể về cuộc đời và sự nghiệp của họa sỹ Hậu Ấn tượng vĩ đại người Pháp Gauguin, từ cậu bé có thân thế đặc biệt đến chàng trai

Triết Lý Tiền Bạc Của Người Do Thái - VL

Triết Lý Tiền Bạc Của Người Do Thái Dân tộc Do Thái đã sáng tạo và quảng bá những gì giờ đây trở thành di sản tinh thần và đạo đức của nền văn minh

Mục Tiêu - The Goal ( Tặng Kèm Sổ Tay )

Giới thiệu lý thuyết các điểm hạn chế đã làm thay đổi tư duy của những nhà kinh doanh Hoa Kỳ Được viết theo phong cách kịch tính, Mục tiêu là cuốn tiểu thuyết quản

Combo 2Q: Phương Pháp Giáo Dục Con Của Người Do Thái + Phương Pháp Ăn Dặm Bé Chỉ Huy (Baby Led-Weaning) (Tặng Kèm Bookmark Thiết Kế)

Combo 2Q: Phương Pháp Giáo Dục Con Của Người Do Thái + Phương Pháp Ăn Dặm Bé Chỉ Huy (Baby Led-Weaning) (Tặng Kèm Bookmark Thiết Kế) 1.Phương Pháp Giáo Dục Con Của Người Do Thái

Combo Định Giá Sản Phẩm : Từ Bỏ Thói Quen Giảm Giá + Những Đòn Tâm Lý Trong Định Giá Sản Phẩm + Định Giá Dựa Trên Giá Trị + Những Nguyên Tắc Định Giá Sản Phẩm Thỏa Mãn Người Dùng + Định Giá Thông Minh, Chinh Phục Người Dùng

Từ Bỏ Thói Quen Giảm Giá (Pricing With Confidence) 10 nguyên tắc tăng doanh số mà không phải hy sinh lợi nhuận Hai tác giả Holden và Burton cung cấp cho công ty của bạn

Quẳng Gánh Lo Đi Và Vui Sống (Nguyễn Hiến Lê - Bộ Sách Sống Sao Cho Đúng)(Tặng kèm booksmark)

Nếu ĐẮC NHÂN TÂM là cuốn sách kinh điển giúp bạn thay đổi cuộc đời và đưa bạn đến thành công, thì QUẲNG GÁNH LO VÀ VUI SỐNG của dịch giả Nguyễn Hiến Lê chính

Sách - Cô nàng Shimotsuki trót phải lòng nhân vật nền

Cô nàng Shimotsuki trót phải lòng nhân vật nền - tập 4 Xin hãy hẹn hò với tớ! Vào học kì 3, có một học sinh chuyển trường mới xuất hiện. Cô gái với mái

Sự Cám Dỗ Cuối Cùng (Tái Bản 2020)

Năm 10 tuổi, Giản Nhu lần đầu tiên gặp Trịnh Vĩ, cậu thiếu niên đẹp trai có sức hút kỳ lạ đối với cô. Họ trở thành những người bạn thân thiết và tình cảm

Combo Hoa Mộng Ảo + Ảo Dạ

Combo Hoa Mộng Ảo + Ảo Dạ Hoa Mộng Ảo Một ngày thu, viên cảnh sát trẻ Shinichi trên đường ra ga tàu điện để tới sở làm, gặp một kẻ điên đang tàn sát

Các Chỉ Số Cốt Yếu Trong Quản Lý

Các chỉ số kinh doanh là ánh sáng dẫn đường cho công việc quản lý doanh nghiệp. Chúng giúp chúng ta đặt ra mục đích và các chỉ tiêu để vươn tới. Những chỉ số

Atlas Động Vật - Vương Quốc Động Vật

Bộ sách Atlas Động Vật giống như một cuốn bách khoa toàn thư thú vị giúp bé mở ra cánh cửa tri thức khám phá thế giới động vật đáng yêu. Với nội dung khoa

COVID -19: Đại dịch đáng lẽ không bao giờ xảy ra và làm cách nào để ngăn chặn đại dịch kế tiếp

Câu chuyện tiếp theo về Covid. Rất thời sự. Tác giả chia sẻ với ta những vấn đề ta rất tò mò: Covid - nó ở đâu ra? - Tại sao ta phải hứng chịu?

Nụ Hôn Của Sói (Tái Bản 2018)

Nụ Hôn Của Sói (Tái Bản 2018) Nếu An Dĩ Phong không tính là đàn ông, trên thế giới này không ai dám nói chính mình là đàn ông! Nếu An Dĩ Phong không tính

Sách - 270 Đề Và Bài Văn Hay Lớp 6 - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành - Hồng Ân

270 Đề Và Bài Văn Hay Lớp 6 (Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành) Các em học sinh lớp 6 thân mến! Trên tay các em là cuốn sách 270 Đề Và Bài

Luyện Viết Đúng, Viết Đẹp 3 - Tập 1

Luyện Viết Đúng, Viết Đẹp 3 - Tập 1

Sách - Trò Chuyện Tiếng Anh Lưu Loát Và Chuẩn Giọng (Kèm 1 Đĩa MP3) - Nhân Trí Việt

Công ty phát hành: Nhân Trí Việt Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Tổng hợp Tác giả: I Get English Editorial Team Năm xuất bản: 02-2019 Kích thước: 15.24 × 20.32 cm Loại bìa: Bìa

Pettson Và Findus: Findus Bé Bỏng Mất Tích

Pettson Và Findus: Findus Bé Bỏng Mất Tích Bộ truyện dành cho bạn đọc yêu mèo, mến những ông già lập dị, ưa các tình huống oái oăm, thích trò nghịch ngợm và đang cần

Combo Truyện Hấp Dẫn: Cô Gái Người Anh (New - 2020) + Cô Gái Đến Từ Hôm Qua 

Combo Truyện Hấp Dẫn: Cô Gái Người Anh (New - 2020) + Cô Gái Đến Từ Hôm Qua 1, Cô Gái Người Anh Madeline Hart là ngôi sao đang lên trong đảng cầm quyền ở

Học Sinh Chân Kinh - Tập 21: Trung Đội Bê Ta

Học Sinh Chân Kinh - Tập 21: Trung Đội Bê Ta Mời các bạn vác ba-lô theo chân các thần dân khối 10 trường Khổ Qua trải qua 3 tuần học tập ở một môi

(Light Novel) Date A Live Encore – Tập 3 (Bản Thường)

DATE A LIVE ENCORE Tập 3 “Xin chào các bạn, lâu quá không gặp. Tachibana Koushi đây. Lần này tôi xin mạn phép mang đến cho mọi người ‘Date a live Encore tập 3’. Các

10 Thói Quen Của Triệu Phú Tự Thân

10 Thói Quen Của Triệu Phú Tự Thân Trong thế giới hiện đại ngày nay, chúng ta đang đi nhanh hơn bao giờ hết, thế nhưng ta chỉ đang đi rất nhanh trên chiếc máy

Tôi Là Bêtô (Tái Bản 2015)

Tôi Là Bêtô Tôi Là Bêtô là tác phẩm mới nhất của nhà văn chuyên viết cho thanh thiếu niên của Nguyễn Nhật Ánh. Anh đã được đông đảo bạn đọc biết đến qua các

Combo : Truyện Kể 5 Phút - 8 Cuốn

COMBO : TRUYỆN KỂ 5 PHÚT - 8 CUỐN Mã sản phẩm: Chưa rõ Tác giả : Dịch giả : NXB: NXB Mỹ Thuật Kích thước : 17 x 15 cm Năm xuất bản :

Kiến Tạo Thương Hiệu Từ Không Đến Có

Trong cuốn sách nhỏ này, Jacky Tai sẽ đưa ra bộ quy tắc xây dựng thương hiệu đó, từ việc sản phẩm của bạn giải quyết vấn đề nào của khách hàng, hay nói khác

Combo 8 Cuốn: Em Làm Quen Với Khoa Học

Combo 8 Cuốn: Em Làm Quen Với Khoa Học Lời nói đầu/Giới thiệu sách Bộ sách gồm 8 cuốn là 8 câu chuyện được lồng ghép với các hiện tượng khoa học đơn giản (vd:

Lớp Trứng Gà 2 (3 – 4 tuổi) - Tập 4

Lớp Trứng Gà 2 (3 – 4 tuổi) - Tập 4 Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Bùi Thị Thu Vân Số trang: 172 trang Khổ: 13×20.5cm NXB: Công thương Năm xuất bản:

Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày(tác giả Brendan Kane) - One Million Followers là cuốn sách hướng dẫn cách tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội như Facebook, Instagram, Youtube ( Tặng kèm Bookmark Happy Life)

Cách Để Đạt 1 Triệu Follow Chỉ Trong 30 Ngày(tác giả Brendan Kane) - One Million Followers là cuốn sách hướng dẫn cách tận dụng những nền tảng truyền thông xã hội như Facebook, Instagram,

Truyện Ehon bé 3-4-5 tuổi - Châu Chấu Đi Dạo

“CHÂU CHẤU ĐI DẠO” – KHI MỖI BƯỚC NHẢY LÀ MỘT HÀNH TRÌNH KHÁM PHÁ CỦA TRẺ NHỎ “Con nhà mình dạo này chỉ quanh quẩn một chỗ, không chịu vận động gì cả...” “Mỗi

Sách 600 Câu Lý Thuyết Lái Xe Ô Tô, Học Hiểu Và Mẹo, Cập Nhập Bộ Đề Mới Nhất, Thi Đỗ Sau 5 Ngày Học

THÔNG TIN SẢN PHẨM Cuốn sách HỌC HIỂU VÀ MẸO 600 CÂU LÝ THUYẾT LÁI XE Ô TÔ – THI ĐỖ SAU 5 NGÀY HỌC sẽ giúp bạn: + Phân loại theo từng chuyên

Không Đến Một

Không Đến Một Nếu bạn muốn xây dựng một tương lai tốt đẹp hơn, bạn phải tin vào bí mật. Bí mật lớn nhất của thời đại chúng ta là vẫn còn những lĩnh vực

Đường Mây Trên Đất Hoa - Nguyên Phong

Sách Đường Mây Trên Đất Hoa - Nguyên Phong ------------ Đường Mây Trên Đất Hoa Cuộc đời tu tập và hành đạo kéo dài suốt một trăm hai mươi năm của Hòa thượng Hư Vân

Combo Kỹ Năng Đàm Phán , Những Điều Tinh Túy Nhất Về Quản Trị: Một Đời Thương Thuyết (Tái Bản 2020) + Một Đời Quản Trị (Tái Bản)

Combo Kỹ Năng Đàm Phán , Những Điều Tinh Túy Nhất Về Quản Trị: Một Đời Thương Thuyết (Tái Bản 2020) + Một Đời Quản Trị (Tái Bản) ( Giáo sư Phan Văn Trường Doanh

Unlock The Ielts General With Practice Exams

Unlock The Ielts General With Practice Exams Cuốn sách giúp người học định hướng và làm quen với từng dạng bài của của từng kỹ năng trong một bài thi IELTS. Bên cạnh việc phân

Trạm Đọc Official | Tỷ Phú Bán Giày

Tỷ Phú Bán Giày không phải là một cuốn sách dạy cách làm giàu tuần tự theo các bước 1 - 2 - 3, cũng không hẳn là một cuốn sách chỉ dẫn bí quyết

Trang đầu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Trang cuối