✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Painting With Nature: Over 65 Ideas On How To Invent, Create And Illustrate Amazing Scenes! Painting With Nature: Over 65 Ideas On How To Invent, Create And Illustrate Amazing Scenes! A lovely activity book packed full of fun ideas on how to be creative using natural materials. Inspires love and
Sách Tham Khảo Hóa Học 11 - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành _HA Sách Tham Khảo Hóa Học 11 - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành Năm học 2022 – 2023 các em đã tiếp cận với Chương trình giáo dục phổ thông mới trong đó
(Tái bản 2024) NGƯỜI THẦY – Nguyễn Chí Vịnh (bìa mềm) - Nxb Quân Đội Nhân Dân Nhà tình báo siêu hạng. Còn nhớ vào năm 2004, Báo Thanh Niên đăng loạt ký sự 36 kỳ "Ông tướng tình báo bí ẩn và những điệp vụ siêu hạng". Ông là thiếu tướng
Làm Ít Được Nhiều - Khám Phá Sức Mạnh Tiềm Ẩn Của Sự Buông Bỏ [TẶNG KÈM BOOKMARK NGẪU NHIÊN CHO MỌI ĐƠN HÀNG] /// Làm Ít Được Nhiều Ngày nay, có rất nhiều người tin rằng thành công chỉ đến khi phải đánh đổi bằng sự cân bằng của
Bàn ăn mặt đá phiến kết hợp ghế Spine - bộ bàn ăn mặt đá 4 ghế, 6 ghế, 8 ghế Mô tả thông tin sản phẩm Bàn ăn mặt đá là một vật dụng không thể thiếu trong không gian sang trọng của ngôi nhà bạn. Với kiểu dáng thiết kế đơn giản, tinh tế
Marketing Dịch Vụ “Trong thế giới nơi mà hành vi và mong đợi của khách hàng thay đổi đến chóng mặt, Marketing dịch vụ cung cấp những công cụ và kích thích bạn phải cật lực nghĩ ra
Ba lô nữ thời trang đa chức năng cao cấp phong cách cá tính Kích thước : rộng 31cm ,cao 28cm,dày 11cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : da thật thiết kế : hiện đại ,trẻ trung ,sang trọng
Từ Tân Thế Giới - Quyển Trung (Tặng Kèm Bookmark)(Bìa Mềm) Từ tân thế giới – quyển trung là cuốn thứ hai trong trilogy 3 tập của tác giả Yusuke Kishi, một kiệt tác văn học giả tưởng và khoa học viễn tưởng Nhật Bản đã
Vở Tập Tô Chữ Số (Dành Cho Trẻ 5-6 Tuổi) Để chuẩn bị cho các bé mẫu giáo chuẩn bị vào lớp 1 thì việc làm quen dần với chữ số là vô cùng quan trọng và cần thiết. Cuốn sách Vở Tập Tô Chữ
Dép Nam Quai Ngang HA NAM Da Bò Thật Cao Cấp DN2077 DÉP NAM DA BÒ CAO CẤP - THƯƠNG HIỆU HÀ NAM - Da bò thật, bền đẹp: Dép nam được làm từ 100% da bò thật, mềm mại, thoáng khí, đảm bảo độ bền cao
Broken Homes ABOUT BROKEN HOMES Ben Aaronovitch's bestselling Rivers of London urban fantasy series - "The perfect blend of CSI and Harry Potter." --io9 A mutilated body in Crawley. A killer on the loose. The prime suspect
Mọi Điều Về Nước Nhật Mọi Điều Về Nước Nhật Với hai nhân vật dẫn truyện đáng yêu: Momoka - cô bé Tokyo, và Yuto - chú bé nông thôn Nhật Bản, sẽ giúp chúng ta thêm hiểu, thêm yêu
HÀNG CAO CẤP Bộ hộp 7 Dụng Cụ Ăn Cua Ghẹ Sò Ngao Tôm Hùm Hải Sản Đa Chức Năng inox 304 HÀNG CAO CẤP Bộ hộp 7 Dụng Cụ Ăn Cua Ghẹ Sò Ngao Tôm Hùm Hải Sản Đa Chức Năng inox 304 Kềm kẹp càng cua, ghẹ và các loại quả có vỏ cứng kèm
Quà tặng: - Bản Đặc biệt: Sổ Daisy Collection+ Sticker Tem (kẹp trong sách) Thể loại: Đam mỹ, kinh dị Ngày phát hành: 28/05/2025 ---------- Giới thiệu sách: Tưởng chừng như sau khi tìm ra
Hình học họa hình, tập 2: Hình chiếu phối cảnh, hình chiếu có số, bóng trên các hình chiếu Tên đề tài: Hình học họa hình , tập 2: Hình chiếu phối cảnh, hình chiếu có số, bóng trên các hình chiếu Tác giả: Đoàn Như Kim, Dương Tiến Thọ, Nguyễn Quang Cự, Đặng
PENBOOK - Luyện đề thi tốt nghiệp THPT môn Hóa học - Cập nhật theo xu hướng mới nhất PENBOOK- Cập nhật xu hướng mới nhất của kỳ thi - Hệ thống kiến thức trọng tâm, dạng bài quan trọng nhất định sẽ thi - Bộ 20 đề chuẩn phủ 4 cấp độ câu
Cân Treo Điện Tử JJE 5 Tấn Thông số kỹ thuật cân: - Mức cân lớn nhất: Max = 5 tấn - Mức cân nhỏ nhất: Min = 20 kg - Giá trị độ chia: d = 1 kg - Giá trị
Đi Qua Trăm Năm (Tự truyện) Giới thiệu sách Đi Qua Trăm Năm của tác giả Nguyễn Đình Tư
KỆ ĐỂ DAO, THỚT, VUNG INOX KHÔNG GỈ ĐA NĂNG Giá Để Thớt, Dao, Vung Đa Năng Chắc chắn, bền đẹp, tiện dụng Để thớt, dao, vung nồi cho không gian bếp thêm gọn gàng 1 Chiếc giá đa năng để thớt vung và dao
Sách tiếng Anh - Where The Crawdads Sing THÔNG TIN SÁCH: Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 370 Kích thước: 129 x 198 x 27mm For years, rumors of the 'Marsh Girl' have haunted Barkley Cove, a quiet town on the North Carolina
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,