✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.892
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hoa Tai Nữ Bạc Hiểu Minh HT073 **** Mua trang sức bạc hãy chọn Bạc Hiểu Minh**** Bạc Hiểu Minh là thương hiệu uy tín đã được cục sở hữu trí tuệ cấp chứng nhận đăng ký nhãn hiệu số 326142 chuyên
Hộp đựng bánh mứt 6 ngăn sơn mài Thanh Bình Lê hàng xuất khẩu đẹp, sang trọng LƯU Ý: Shop giao mẫu ngẫu nhiên, khách hàng muốn lựa chọn mẫu vui lòng nhắn tin riêng cho shop nhé ạ. Hôp mứt 6 ngăn (30x30x12 cm) Tết đến, một mùa xuân mới đã
Túi Trống Du Lịch HARAS HRTL2078 (26 x 48 cm) Túi Trống Du Lịch HARAS HRTK2078 (26 x 48 cm) mang đến sự thú vị và tiện nghi cho những chuyến đi công tác hay dã ngoại ngắn ngày với thiết kế hình hộp chữ
Hoa Ta - Khung Tranh Lưu Niệm * Khung tranh lưu niệm: - Kích thước tranh: 21x15 cm, 15x21 cm - Chất liệu: In Giclée trên giấy Washi Ilford Torinoko 110 gsm - Màu sắc: Màu trắng - Giấy được nhập từ
Bầu hồ lô vàng lá phong thủy chiêu tài, lộc Chất liệu: Thủy tinh và vàng lá Kích thước: Cao 13 cm và 16 cm ( Kích thước chưa bao gồm đế gỗ ) Khối lượng: 500g và 820g Ý nghĩa của hồ lô trong
Sách thiếu nhi tiếng Anh - Sách Usborne Little lift and look Woods Follow a cheeky squirrel as it bounds through the woods, and lift leaves and branches to meet lots of other woodland creatures along the way. This charming book for little children has lots to discover
Giáo Trình Tổng Hợp Hán Ngữ Trung Y Giáo Trình Tổng Hợp Hán Ngữ Trung Y Là bộ giáo trình cơ bản của Trung y, kết hợp việc giảng dạy từ ngữ tiếng Hán và tri thức chuyên ngành Trung y dược từ
Sách - Mọi Chuyện Đều Là Sự An Bài Tốt Nhất - Đại Sư Tinh Vân - AZ Việt Nam Mọi Chuyện Đều Là Sự An Bài Tốt Nhất Tác giả Đại Sư Tinh Vân Dịch giả Giang Lê Thể loại Kỹ năng Kích thước 14,5x20,5 cm Nhà xuất bản Dân Trí Thương hiệu Bookland
Sách Tự Học 999 Câu Giao Tiếp Tiếng Trung Cấp Tốc - Sách Tự học 999 câu giao tiếp tiếng Trung cấp tốc Sẽ Phù Hợp Với Ai? - Người chưa biết gì về tiếng Trung muốn tự học để giao tiếp (Có cách đọc tiếng
Bộ 10 bút viết nhiều màu sắc dễ thương tặng kèm túi zip Bộ 10 bút viết màu sắc dê thương tặng kèm túi zip Bộ 10 bút màu sắc nổi bật, họa tiết dễ thương, tạo động lực cho viết lách Bộ sản phẩm tặng kèm túi
Găng tay phượt dành cho nam lót nỉ lông ấm áp cảm ứng điện thoại phủ gen nhựa chống trượt GTNK02 - Thiết kế đơn giản, lịch lãm giúp bạn dễ dàng hơn nhiều khi di chuyển - Sản phẩm được làm từ chất liệu vải chuyên dụng cao cấp cùng lớp lót bông mềm mại
Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY) Bộ sách Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder Bộ sách CẨM NANG TƯ DUY này dành cho mọi bạn đọc, từ học sinh, sinh viên đến các giảng viên, các nhà
Bộ bàn ăn Juno Sofa mặt đá cẩm thạch hiện đại *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán JUNO SOFA để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Bộ bàn ăn mặt đá cẩm thạch chân côn cao cấp là
Chuyện Rừng - Cư Dân Của Rừng Cư dân của rừng kể về cuộc sống nơi rừng xanh của các bạn Nhím, Chuột sóc, Gõ kiến, Hải ly, Ong nghệ, Quạ… và rất nhiều bạn khác nữa. Các bạn có bữa tiệc
Story Central Level 6 Student Book + eBook Pack The Student's Book has stories at its heart, with each chapter containing a story extract further developed by a beautiful Reader, which encourages students to be active readers and storytellers. The material develops literacy and
Điều Kỳ Diệu Của Tiệm Tạp Hóa Namiya (Tái Bản) - Tặng Kèm Sổ Tay Điều Kỳ Diệu Của Tiệm Tạp Hóa Một đêm vội vã lẩn trốn sau phi vụ khoắng đồ nhà người, Atsuya, Shota và Kouhei đã rẽ vào lánh tạm trong một căn nhà hoang bên
Phát Triển Kỹ Năng Tư Duy Phản Biện – Lớp 4 Bộ sách là bộ sản phẩm mới nhất nằm trong tủ sách Sharpeners skill (Phát triển kỹ năng) do nhà xuất bản giáo dục Evan-Moor phát hành, cùng với Toán, Khoa học, Đọc, Viết và
Giáo Dục Thể Chất 11 - Bóng Đá (Cánh Diều) (2023) Giáo Dục Thể Chất 11 - Bóng Đá (Cánh Diều) (2023) Bộ sách Cánh Diều là bộ sách thứ nhất (đầu tiên) góp phần thực hiện chủ trương xã hội hoá sách giáo khoa, xoá
Level Up - 100 Trò Chơi Từ Vựng Tiếng Anh Lớp 3 * Giới thiệu nội dung: Level Up – 100 trò chơi từ vựng tiếng Anh (Lớp 3-4-5) là bộ sách học từ vựng qua trò chơi dành cho học sinh tiểu học các lớp 3,
Kỹ Năng Viết Cho Người Hành Nghề Luật ( TS. Trần Thị Quang Hồng ) - Tái Bản 2023 Cuốn sách ” Kỹ Năng Viết Cho Người Hành Nghề Luật ” này thực sự dành cho bạn. Không chỉ giúp chuẩn bị các kiến thức và kỹ năng cần thiết cho nghề nghiệp tương
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,