✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 5 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hoàng Đế Anh Minh (Ngàn Năm Sử Việt - Nhà Hậu Lê - Lê Sơ) Lệ Đức hầu Nghi Dân tiếm vị rồi bị phế truất, Gia vương Lê Tư Thành được các đại thần trung nghĩa tôn phò lên ngôi khi chưa đến tuổi hai mươi. Trở thành vua
Combo sách: Tự Học Tiếng Hàn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu + 3000 Từ Vựng Tiếng Hàn Theo Chủ Đề Tự Học Tiếng Hàn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu (Kèm CD Hoặc Tải App) - Tái Bản Trình độ người học Sách được xây dựng từ cơ bản dành cho những người chưa từng
Giáo dục sớm: Nuôi con theo pp Shichida 2 (Bí ẩn não phải + Giáo dục não phải + Yêu thương, khen ngợi và nhìn nhận) Mỗi Đứa Trẻ Là Một Thiên Tài! Những Thành Tựu Của Phương Pháp Tiếp Cận Mới Nhất Trong Giáo Dục Đối với trẻ nhỏ việc giúp bé phát triển khả năng tư duy sáng tạo
Khuôn Làm Bún Inox Cầm Tay MÃ SẢN PHẨM: 1008 KHUÔN LÀM BÚN Dụng cụ làm bún, mì, nui 5 đầu lựa chọn được làm từ chất liệu inox cao cấp ít bám dầu mỡ, dễ rửa, không bị mốc, không
Tác Dụng Của Cái Đuôi Bạn nhỏ hãy đoán xem những cái đuôi này là của ai nào! Có những cái đuôi quen thuộc, nhưng cũng có những cái đuôi khá là khó nhằn đấy. Tuy nhiên, đừng lo lắng
Bếp từ đơn Hawonkoo CEH-101-I-PK - Hàng Chính Hãng Model: CEH-101-I-PK Công suất: 2000W Màn hình hiển thị: Led Điện áp/Tần số: 220-240V/50-60Hz Trọng lượng: 1,96kg Kích thước(RxSxC): 310 x 310 x 70 mm *4 chức năng an toàn: - Tính năng kiểm soát
Bếp điện từ CREEN CR-CB11VN-GR-210 Công suất 2000W - Hàng chính hãng Bếp điện từ CREEN CR-CB11VN-GR-210 Công suất 2000W - Hàng chính hãng - Bếp từ bếp điện từ Creen CR-CB11VN-GR-210 công suất 2000W bảo hành chính hãng 12 tháng - Ưu điểm nổi bật
Xã Hội Việt Nam Thời Lê - Nguyễn Thưa quý độc giả, Nguồn sử liệu về thời kỳ Lê - Nguyễn, từ thế kỷ XV đến nửa đầu thế kỷ XX, là một kho báu không bao giờ cạn kiệt, luôn có sức
![[ 10254-Nuby ] Bình uống nước 240ml, có ống hút làm bằng Silicone, 360 độ, 2 tay cầm](/datafiles/2025-06/3ba445e4ef3aa8df497963f523445492.jpg)
[ 10254-Nuby ] Bình uống nước 240ml, có ống hút làm bằng Silicone, 360 độ, 2 tay cầm Shop chỉ giải quyết khi có video quay toàn bộ quá trình khui hàng. Cám ơn! Xuất xứ thương hiệu : Mỹ Thương hiệu : Nuby Nơi sản xuất : Được sản xuất tại Trung
Rập giấy A0 1197- bản vẽ (BẢN VẼ) ĐÂY LÀ RẬP BẰNG GIẤY, KHÔNG PHẢI QUẦN ÁO MẶC ĐƯỢC, Rập được in từ giấy A0 – Dạng bảng vẽ, không phải sản phẩm. Rập đã được may thử, hợp với vải ren -
Balo Lata ( Thời trang nữ tiện lợi cỡ lớn - Balo da BAL40 ) *THÔNG TIN ĐỔI TRẢ: - Hỗ trợ đổi trả trong vòng 7 ngày kể từ ngày nhận hàng. - Nhận đổi trả với sản phẩm bị lỗi kỹ thuật từ nhà sản xuất như dây
Hộp Bảo Quản Interlock Lock&Lock - INL401W- 620ml Dùng Đựng Đồ Khô, Gia vị Hộp Bảo Quản Interlock Lock&Lock - INL401W- 620ml Dùng Đựng Đồ Khô, Gia vị Hộp Bảo Quản Interlock Lock&Lock - INL401W- 620ml Dùng Đựng Đồ Khô, Gia vị Màu Trắng được làm bằng chất liệu
Cân nhà bếp The Pioneer Woman Hàng chính hãng Cân cho số đo chính xác cho việc nấu nướng đặc biệt là trong việc làm bánh của bạn. Trộn và kết hợp với các món đồ khác từ bộ sưu tập The Pioneer Woman
Phương Pháp Ăn Uống Cải Thiện Lưu Thông Máu Với kinh nghiệm khám chữa cho hơn 50.000 trường hợp bệnh nhân với nhiều loại bệnh từ phụ khoa, đến giảm cân, trẻ hoá và hiếm muộn trong hơn một thập kỷ, tác giả Akiyoshi
Bếp điện từ đơn Elmich ICE 8878AW - Hàng chính hãng 
Good Habits, Bad Habits Shockingly, we spend nearly half our day repeating things we've done in the past without thinking about them. How we respond to the people around us; the way we conduct ourselves in meetings; what we
Sách - Danh tác văn học Việt Nam - Nguyễn Công Hoan truyện ngắn chọn lọc -----------------Giới thiệu sách----------------------- Đánh giá về bút pháp , nghệ thuật trong sáng tác của Nguyễn Công Hoan , nhà thơ Hoàng Trung Thông nhận định : "…Nhìn thẳng vào sự thật và viết sự
(Bìa Cứng) VANDERBILT - Tài Phiệt Đầu Tiên Của Nước Mỹ - T.J. Stiles - Kim Diệu dịch (Bìa Cứng) VANDERBILT - Tài Phiệt Đầu Tiên Của Nước Mỹ - T.J. Stiles - Kim Diệu dịch - Giá bìa: 499.000đ *** VANDERBILT – TÀI PHIỆT ĐẦU TIÊN CỦA NƯỚC MỸ Cuộc đời của
Sách - Sức mạnh của tĩnh lặng - First News Tác Giả: Eckhart Tolle Ngày phát hành: 2020 Số trang: 152 Kích thước:14,5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp TPHCM Giá bìa: 68.000VND Mô tả sản phẩm: * Sự tĩnh lặng và
Hũ thủy tinh có quai xách Echo Glass Bottle - Hàng Nội Địa Nhật Bản Hũ thủy tinh có quai xách Echo Glass Bottle ■ Xuất xứ: Nhật Bản | MADE IN JAPAN ■ NSX: Echo Kinzoku Co.,Ltd (Japan) ■ Model: 2206-356 | 2206-357 | 2206-358 ■ Kích thước: -
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,