✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 12: Bài tập leo dốc

Bài 13: Bài tập leo núi

Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 3 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Combo 3 Cuốn : Mưu Trí Của Người Xưa + Giáo Huấn Từ Cổ Nhân + Thuật Nhìn Người Của Thánh Hiền - SBOOKS Sách - Combo 3 Cuốn : Mưu Trí Của Người Xưa + Giáo Huấn Từ Cổ Nhân + Thuật Nhìn Người Của Thánh Hiền - SBOOKS
THÔNG TIN TÁC PHẨM - Tên tác phẩm : Combo 3 Cuốn : Mưu Trí Của Người Xưa + Giáo Huấn Từ Cổ Nhân + Thuật Nhìn Người Của Thánh Hiền - Tác giả :
Bộ 3 lõi lọc nước 123 dùng cho máy Geyser Ecotar 3, Ecotar 6, Lõi Ecotar, Aragon, CBC - Hàng Chính Hãng Bộ 3 lõi lọc nước 123 dùng cho máy Geyser Ecotar 3, Ecotar 6, Lõi Ecotar, Aragon, CBC - Hàng Chính Hãng
Bộ 3 lõi lọc nước 123 dùng cho máy Geyser Ecotar 3, Ecotar 6, Lõi Ecotar, Aragon, CBC Nano Geyser Ưu điểm nổi bật - Lõi Ecotar: Làm mềm nước. Xử lý kim loại Canxi,
Trí Tuệ Tâm Thức Trí Tuệ Tâm Thức
Trí Tuệ Tâm Thức Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Thanh Niên. Công ty phát hành : Booklife. Tác giả : Mia Magik. Kích thước : 19 x 13 x 2 cm. Số trang
Sách Vở bài tập Tiếng Việt 2- tập một- Chân Trời Sáng Tạo (Kèm Nilon bọc Sách) Sách Vở bài tập Tiếng Việt 2- tập một- Chân Trời Sáng Tạo (Kèm Nilon bọc Sách)
Tác giả: Nhiều tác giả Nhà xuất bản: NXB Giáo dục Việt Nam Năm xuất bản: 2021 Số trang: 108 Hình thức: Bìa mềm Kích thước: 17x24 cm
Giáo trình chủ nghĩa xã hội khoa học (Dành cho bậc đại học hệ không chuyên lý luận chính trị) Giáo trình chủ nghĩa xã hội khoa học (Dành cho bậc đại học hệ không chuyên lý luận chính trị)
Thực hiện các nghị quyết của Đảng về đổi mới căn bản, toàn diện giáo dục và đào tạo đáp ứng yêu cầu của thời kỳ công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước, ngày
Chảo Xào Inox 304 Đáy Từ Đúc Liền Nguyên Khối Elmich Trimax 3845 size 24cm Chảo Xào Inox 304 Đáy Từ Đúc Liền Nguyên Khối Elmich Trimax 3845 size 24cm
THÔNG SỐ KĨ THUẬT Màu sắc: Bạc Kích thước (Đường kính x Chiều cao): 24 x 5.8 cm 26 x 6.2 cm Chất liệu: Inox cao cấp Cán chảo: Cán inox Đáy chảo: Đáy từ,
Balo Laptop Hasun HS 645 (33 x 44 x 20 cm) Balo Laptop Hasun HS 645 (33 x 44 x 20 cm)
Balo Laptop Hasun HS 645 (33 x 44 x 20 cm) được thiết kế với chất liệu dù cao cấp chống thấm nước cực tốt, chống bám bụi và không độc hại. - Thiết kế:
Áo sơ mi tơ lụa phủ bóng TOP032G Áo sơ mi tơ lụa phủ bóng TOP032G
Áo sơ mi tơ lụa phủ bóng TOP032G Chất liệu : tằm óng Size: S - M - L - Hướng dẫn giặt và bảo quản sản phẩm: + Giặt khô hoặc giặt tay +
Date A Live - Tập 11 Date A Live - Tập 11
Date A Live - Tập 11 Cô gái đã trở thành Tinh linh thứ 8 – Tobiichi Origami. Cô gái căm thù Tinh linh ấy đã sở hữu sức mạnh mà mình mong muốn. Để
Thần Thoại Cho Người Đãng Trí Thần Thoại Cho Người Đãng Trí
Một chuyến du hành đưa bạn đắm mình vào những truyền thuyết và huyền thoại trên khắp thế giới! Tại sao Theseus lại giết Minotaur? Thần Thor huyền thoại của vùng Bắc Âu đã chết
Shuffle And Squelch Shuffle And Squelch
Shuffle And Squelch Kick your boots off, everyone. Summer’s here and so’s the sun. Bright, bold and accessible, this collection of rhymes and poems for children is perfect for joining in. There are animal rhymes,
Giáo Trình Kỹ Thuật Lập Trình C Căn Bản Và Nâng Cao Giáo Trình Kỹ Thuật Lập Trình C Căn Bản Và Nâng Cao
Giáo Trình Kỹ Thuật Lập Trình C Căn Bản Và Nâng Cao ------------ Giáo trình kỹ thuật lập trình C căn bản và nâng cao được hình thành qua nhiều năm giảng dạy của các
Bộ Lại Chuyện xóm gà (Trọn bộ 08 cuốn) - Bản Quyền Bộ Lại Chuyện xóm gà (Trọn bộ 08 cuốn) - Bản Quyền
Tác giả: Christian Jolibois-Christian Heinrich Dịch giả: Anh Vũ Nhà xuất bản: Hà Nội Số trang: 28 Kích thước: 19x19 cm Ngày phát hành: 11-2023 TRỌN BỘ BỘ SÁCH HÀI HƯỚC VÀ ĐẦY THÚ VỊ
MHP4N - 40cm x 25m - Cuộn giấy tổ ong chống sốc - Kraft nâu Cao Cấp - Giấy gói hàng, gói quà MHP4N - 40cm x 25m - Cuộn giấy tổ ong chống sốc - Kraft nâu Cao Cấp - Giấy gói hàng, gói quà
ĐẶC ĐIỂM SẢN PHẨM • Dễ sử dụng, tiết kiệm thời gian đóng gói: Giấy đóng gói tổ ong thích ứng với những món đồ có nhiều hình dạng và có thể dễ dàng xé
Bé Vào Lớp 1 - Bé Tập Tô & Tập Viết Tập 1 - Bản Quyền Bé Vào Lớp 1 - Bé Tập Tô & Tập Viết Tập 1 - Bản Quyền
Sách - Tủ sách bé vào lớp 1 - Bé tập tô và tập viết GIỚI THIỆU SÁCH Giúp các bé chuẩn bị vào lớp 1 làm quen với chương trình học tiểu học. Nội
Touch, Slide, And Lift Busy Farm (Scholastic Early Learners) Touch, Slide, And Lift Busy Farm (Scholastic Early Learners)
Touch, Slide, And Lift Busy Farm (Scholastic Early Learners) With over 50 sturdy flaps to lift, and clear, simple text and bright photography, Lift the Flap Busy Farm introduces children to the animals, vehicles, and
Combo 2 Cuốn Sách y Học Hay- Cuộc Cách Mạng Glucose+Tiết Thực Nửa Ngày - Phương Thuốc Tối Ưu Combo 2 Cuốn Sách y Học Hay- Cuộc Cách Mạng Glucose+Tiết Thực Nửa Ngày - Phương Thuốc Tối Ưu
Combo 2 Cuốn Sách y Học Hay- Cuộc Cách Mạng Glucose+Tiết Thực Nửa Ngày - Phương Thuốc Tối Ưu 1/ Cuộc Cách Mạng Glucose Có tới 90% dân số thế giới đang bị thừa glucose
Trông Sách Đoán Người - I Will Judge You By Your Bookshelf Trông Sách Đoán Người - I Will Judge You By Your Bookshelf
Tôi xin thú nhận: TÔI YÊU SÁCH VỞ Tôi đọc sách trong các buổi hội hè. Tôi sẽ dùng bất cứ thứ gì để đánh dấu sách. Tôi lẫn lộn sách vở với thực tại.
Combo/Lẻ Kỹ Năng Học Đường: Bài Kiểm Tra Ư ? Chuyện Nhỏ + Bài Tập Về Nhà Ư ? Chuyện Nhỏ + Bệnh Trì Hoãn Ư? Đừng Sợ + Căng Thẳng Ư? Đừng Sợ + Sắp Xếp Mọi Thứ Ư? Chuyện Nhỏ + Bắt Nạt Học Đường Ư? Đừng Sợ + Mắc Lỗi Ư? Đừng Sợ + Cư Xử Đúng Mực Ư? Chuyện Nhỏ Combo/Lẻ Kỹ Năng Học Đường: Bài Kiểm Tra Ư ? Chuyện Nhỏ + Bài Tập Về Nhà Ư ? Chuyện Nhỏ + Bệnh Trì Hoãn Ư? Đừng Sợ + Căng Thẳng Ư? Đừng Sợ + Sắp Xếp Mọi Thứ Ư? Chuyện Nhỏ + Bắt Nạt Học Đường Ư? Đừng Sợ + Mắc Lỗi Ư? Đừng Sợ + Cư Xử Đúng Mực Ư? Chuyện Nhỏ
Combo Kỹ Năng Học Đường 1.Kỹ Năng Học Đường - Căng Thẳng Ư? Đừng Sợ! Căng thẳng có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi, bồn chồn và khó chịu. Và cũng
KHĂN TRẢI BÀN PAULEE 856B XANH NGỌC- KHÔNG THẤM NƯỚC KHĂN TRẢI BÀN PAULEE 856B XANH NGỌC- KHÔNG THẤM NƯỚC
Khăn Trải Bàn PAULEE - 856B kiểu dáng khăn hình chữ nhật kết hợp hoa văn màu xanh ngọc góp phần tô điểm cho không gian bàn ăn thêm sang trọng, hiện đại. Bề mặt
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,