✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
👁️ 5 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sau Này (Tiểu Thuyết) SAU NÀY (TIỂU THUYẾT) Jamie Conklin, con trai độc nhất của một bà mẹ đơn thân, chỉ mong sống một cuộc đời bình thường. Thế nhưng, cậu lại không phải là một đứa trẻ bình
Benito - Sách - Tiếp cận chẩn đoán và điều tri nhi khoa - NXB Y học BENITO xin giới thiệu tới bạn đọc cuốn sách "Tiếp cận chẩn đoán và ĐT nhi khoa" của tác giả Nguyễn Công Khanh, Nguyễn Hoàng Nam Để góp phần nâng cao chất lượng thực hành
Những mẩu chuyện về tấm gương đạo đức Hồ Chí Minh tập 1 (Xuất bản lần thứ tám) - bản in 2024 Qua các mẫu chuyện, cuốn sách góp phần nâng cao nhận thức cho cán bộ, đảng viên, công chức, viên chức và nhân dân về giá trị to lớn của tư tưởng, đạo đức, phong
Cây Thông Mini Trang Trí Bàn Làm Việc, Tiệc Giáng Sinh Đóng gói: 1 cây thông mini trang trí để bàn, kích thước tùy chọn ️ Tính năng Cây thông mini nhỏ gọn có thể dùng để trang trí trên bàn làm việc hoặc bàn tiệc
Bọc Vô Lăng Da Xe Peugeot 5008 Lót Cao Su Non Cao Cấp Chống Trượt Tay Bọc Vô Lăng Da Xe Peugeot 5008 Lót CAO SU NON CAO CẤP CHỐNG TRƯỢT Kỹ thuật lái xe cực kì quan trọng bởi vì liên quan mật thiết với tính mạng của bản thân
Tắt Đèn Nghe Chuyện Cõi Âm Tắt Đèn Nghe Chuyện Cõi Âm Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Dân Trí. Công ty phát hành : Vivabooks. Tác giả : Diệp Lâm Khánh. Kích thước : 19 x 13 x 1
Từ Điển Ngữ Pháp Tiếng Nhật (Tái Bản 2022) Từ Điển Ngữ Pháp Tiếng Nhật (Tái Bản 2022) Bây giờ nhu cầu học tiếng Nhật tại Việt Nam đang phát triển rất mạnh mẽ. Đặc biệt gần đây, nhu cầu về nhân sự tiếng
Sách - Trí Tuệ Tài Chính - Dành Cho Nhà Quản Lý Không Chuyên Về Tài Chính - Bìa Cứng (Tái Bản 2025) Trí Tuệ Tài Chính - Dành Cho Nhà Quản Lý Không Chuyên Về Tài Chính Là một nhà quản lý nhân sự, bạn phải sử dụng dữ liệu tài chính để đưa ra quyết định,
Chảo chiên chống dính đáy từ Tefal So Matcha 20cm G1790295/24cm G1790495 - Hàng chính hãng Chảo chiên Tefal So Matcha (20cm/24cm) - Lớp chống dính chất lượng cao: Chảo Tefal So Matcha được phủ lớp chống dính bền bỉ, giúp nấu ăn dễ dàng mà không lo dính chảo, tiết
11 Truyện Đáng Yêu Về Khủng Long Dùng lối minh họa hấp dẫn góp phần làm sinh động thêm những cốt truyện đặc sắc, bộ sách sẽ dẫn lối các em vào xứ sở cổ tích thần kì, giúp các em đồng
đồ bộ trung niên vải lụa cực mát Set đồ bộ được may với đường nét sắc sảo, chắc chắn phù hợp với đi chơi đi dạo hoặc đi tiệc Form dáng rộng thoải mái, màu sắc nhã nhặn phù hợp với độ
Nhẫn bạc nữ trang sức bạc Ý S925 Bạc xinh Huệ Ngân - Đôi cánh thiên thần RR1729 1. THÔNG TIN CHUNG Bạc 925 là tiêu chuẩn quốc tế của trang sức bạc, trong đó 92.5% trọng lượng là bạc nguyên chất còn lại 7.5% là cáchợp kim khác chủ yếu là đồng
Nhẫn Cặp Nam Nữ Đá Mã Não Đỏ Nhẫn Cặp Nam Nữ Đá Mã Não Đỏ - Tại Châu Âu, đá mã não được biết đến như là biểu tượng của sức khỏe, trường thọ và là sự hưng thịnh. - Nhẫn Cặp
Sách - Khí Chất Bao Nhiêu - Hạnh Phúc Bấy Nhiêu - Vãn Tình - AZ Sách - Khí Chất Bao Nhiêu - Hạnh Phúc Bấy Nhiêu Có ai đó từng nói: “Hãy sống như một trái dứa: Đầu đội vương miện, dáng đứng hiên ngang – Bên ngoài gai góc,
Sách Dạy Con - Cha Mẹ Làm Gì Để Tạo Hứng Thú Cho Con - Bản Quyền SÁCH DẠY CON - Công Ty Phát Hành: Tân Việt - Nhà Xuất Bản: NXB Thông Tấn - Kích thước: 14,5 x 20,5 cm - Tác giả: Nhiều tác giả - Loại bìa: Bìa mềm
Lĩnh Nam Có Đôi Thầy Trò Giới thiệu Lĩnh Nam có đôi thầy trò là cuốn tiểu thuyết tình cảm lãng mạn, lấy cảm hứng lịch sử từ thuở hồng hoang nước Việt ta. Với chất liệu dân gian và màu
Sách - Trí tuệ làm giàu của người do thái Tác giả: Tây Mông Giá bìa: 110.000 ₫ NXB: NXB Dân Trí Phát hành: Minh Thắng Năm xuất bản: 2019 Dịch giả: Bích Phương Dạng bìa: bìa mềm Số trang: 404 trang Kích thước: 14,5
Chuyện Của Ếch Xanh - Ếch Xanh Thám Hiểm Thế Giới - Alpha Books Chuyện Của Ếch Xanh - Ếch Xanh Thám Hiểm Thế Giới (Alpha Books) Cuốn sách kể cho bé nghe về chú Ếch Xanh mặc quần soóc sọc đỏ vô cùng tò mò, khao khát tự
Combo Sách Kỹ Năng Cho Bé: 33 Bài Thực Hành Theo Phương Pháp Shichida - Giúp Phát Triển Não Bộ Cho Trẻ + Cẩm Nang Sinh Hoạt Bằng Tranh Cho Bé - Các Kĩ Năng Cơ Bản (Bộ 2 Cuốn Dạy Con Tại Nhà Hiệu Qủa / Tặng Kèm Bookmark Green Life) Combo Sách Kỹ Năng Cho Bé: 33 Bài Thực Hành Theo Phương Pháp Shichida - Giúp Phát Triển Não Bộ Cho Trẻ + Cẩm Nang Sinh Hoạt Bằng Tranh Cho Bé - Các Kĩ Năng
Five-Enrobrom dùng cho hen gà, khẹc vịt, khò khè, sưng phù đầu, bại liệt gà, vịt, ngan, ngỗng. Five-Enrobrom – Giải Pháp Hiệu Quả Cho Hen Gà, Khẹc Vịt và Các Bệnh Hô Hấp Ở Gia Cầm Five-Enrobrom là giải pháp hiệu quả dành cho gia cầm và thủy cầm, giúp ngăn ngừa
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,